W dzisiejszych czasach coraz więcej osób boryka się z problemem bólu pleców. Jest to dolegliwość, która może dotknąć każdego bez względu na wiek czy tryb życia. Przyczyn tego schorzenia jest wiele – od siedzącego trybu pracy po brak aktywności fizycznej i złe nawyki posturalne. Warto jednak pamiętać, że istnieje wiele sposobów na łagodzenie i zapobieganie bólom pleców.
Pierwszym krokiem w walce z bólem pleców powinno być uświadomienie sobie przyczyny jego wystąpienia. Często wynika ona ze słabych mięśni kręgosłupa oraz niewłaściwej postawy ciała podczas wykonywania codziennych czynności lub ćwiczeń fizycznych. Dlatego też ważnym elementem leczenia jest odpowiednia gimnastyka usprawniająca kręgosłup oraz poprawa nawyków postawowych.
Ćwicz regularnie
Aby utrzymać zdrowy kręgosłup warto zadbać o regularną aktywność fizyczną, szczególnie skoncentrowaną na wzmocnieniu mięśni grzbietu i brzucha.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń dla osób mających problemy z bólem pleców są tzw. planki – pozycje, w których ciało utrzymuje się na wyprostowanych rękach lub przedramionach oraz palcach u stóp. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, co przekłada się na poprawę postawy.
Warto również pamiętać o regularnym rozciąganiu kręgosłupa – najlepiej po każdym treningu lub dłuższym okresie siedzenia przy biurku. Dzięki temu unikniemy napięcia mięśniowego i bólów spowodowanych przez zbyt małą elastyczność naszego ciała.
Zadbaj o swoją wagę
Nadmierna masa ciała jest jedną z głównych przyczyn bólu pleców. Dodatkowe kilogramy obciążają kręgosłup i mogą prowadzić do jego uszkodzeń oraz dyskomfortu podczas codziennych czynności.
Dlatego też ważne jest dbanie o odpowiednie odżywianie oraz aktywność fizyczną w celu utrzymania prawidłowej masy ciała. W przypadku nadwagi warto skonsultować się ze specjalistą dietetykiem, który dobierze dla nas indywidualny plan żywieniowy uwzględniający potrzeby organizmu.
Pilnuj swojej postawy
Często nie zdajemy sobie sprawy jak dużo wpływa na naszą kondycję właściwa postawa ciała. Zbyt duża ilość czasu spędzona w pozycji siedzącej lub stojącej może prowadzić do przeciążenia kręgosłupa i bólu pleców.
Warto więc pamiętać o utrzymaniu prostej, wyprostowanej sylwetki podczas codziennych czynności oraz unikaniu długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Jeśli pracujemy przy biurku, warto zadbać o ergonomiczne ustawienie monitora i klawiatury oraz regularnie robić przerwy na rozciąganie mięśni.
Zastosuj naturalne metody łagodzenia bólu
Często zmagając się z bólem pleców sięgamy po leki przeciwbólowe, jednak nie są one najlepszym rozwiązaniem na dłuższą metę ze względu na możliwe skutki uboczne dla organizmu. Warto więc spróbować naturalnych metod łagodzenia dyskomfortu.
Jedną z nich jest stosowanie gorących okładów – np. termoforu lub suchego ręcznika nagrzanego żelazkiem – które pomogą zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi w okolicach bolącego miejsca.
Inna skuteczna metoda to masaż punktu akupresury znajdującego się tuż nad kością ogonową (kość końską). Delikatne uciskanie tego punktu przez kilka minut może przynieść ulgę w bólu pleców.
Warto również pamiętać o regularnym stosowaniu kremów lub maści rozgrzewających, które pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi w okolicach bolącego miejsca.
Zakończenie
Ból pleców jest dolegliwością, z którą nie musimy się godzić. Istnieje wiele sposobów na jego łagodzenie oraz zapobieganie. Wystarczy zadbać o odpowiedni tryb życia – aktywność fizyczną, prawidłowe odżywianie i postawę ciała – oraz wykorzystać naturalne metody łagodzenia dyskomfortu. Pamiętajmy też o regularnych kontrolach u lekarza specjalisty, aby uniknąć poważniejszych problemów ze zdrowiem naszego kręgosłupa.