Dieta na przytycie: zasady i produkty
Często mówi się o diecie jako sposobie na utratę wagi, jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, że odpowiednio dobrana dieta może również pomóc w przybraniu kilogramów. Dla osób borykających się z problemem nadwagi jest to dobra wiadomość – można schudnąć lub nabrać masy ciała poprzez zmiany w swoim jadłospisie.
Zasady diety na przytycie
Pierwszą i najważniejszą zasadą diety na przytycie jest dostarczenie organizmowi większej ilości kalorii niż jego dzienne zapotrzebowanie. To właśnie brak wystarczającej liczby kalorii powoduje problemy ze wzrostem masy ciała u wielu osób. Należy pamiętać, aby wybierać zdrowe źródła tych dodatkowych kalorii – unikać przetworzonej żywności bogatej w cukry prostsze oraz tłuszcze trans.
Kolejnym ważnym elementem jest regularność posiłków. Organizm potrzebuje stałego zaopatrzenia w energię przez cały dzień, dlatego warto jeść co około 3-4 godziny. W ten sposób unikniemy uczucia głodu między posiłkami i zachowamy równomierne tempo metabolizmu.
Niezwykle istotna jest także odpowiednia ilość białka w diecie. Białko jest niezbędne do budowy mięśni, a im więcej masy mięśniowej, tym większe szanse na przybranie na wadze. Warto więc sięgać po produkty bogate w białko – np. chude mięso, ryby czy jaja.
Produkty zalecane i odradzane
Jakie konkretne produkty powinny znaleźć się w diecie osoby pragnącej przybrać na masie ciała? Przede wszystkim warto postawić na zdrowe źródła tłuszczów – awokado, orzechy czy oliwki będą doskonałym uzupełnieniem posiłków. Nie należy jednak przesadzać z ich ilością ze względu na wysoką kaloryczność.
Kolejnym ważnym składnikiem są pełnoziarniste produkty zbożowe – zawierają one dużo błonnika oraz witamin i minerałów potrzebnych dla organizmu do prawidłowego funkcjonowania. Dobrym wyborem będzie także spożywanie warzyw korzeniowych (np. marchewki) oraz owoców suszonych jako dodatku do dań lub jako przekąska.
Natomiast należy unikać produktów typu fast food czy słodyczy – choć mogą dostarczyć dużej liczby kalorii, to są ubogie pod względem odżywczym i mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
Podsumowanie
Dobra dieta jest kluczem do osiągnięcia celu w postaci przybrania na masie ciała. Ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, regularność posiłków oraz zrównoważony jadłospis bogaty w białko i zdrowe tłuszcze. Pamiętajmy także o unikaniu przetworzonej żywności i słodyczy – to nie tylko utrudni nam przytycie, ale również może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.
Zaplanuj swoją dietę uwzględniając powyższe zasady oraz wybierając produkty bogate w wartości odżywcze. W połączeniu ze stałą aktywnością fizyczną efektem będzie nie tylko wzrost masy ciała, ale również poprawa ogólnego stanu zdrowia.